学龄儿童如何选择健康饮品

天天喝奶

奶制品营养全面、丰富，学龄儿童每天应摄入300ml及以上液体奶或相当量的奶制品。不同奶制品如鲜奶(杀菌乳入、常温奶(灭菌乳、酸奶、奶粉或奶酪等的营养成分差别不大，都可以选择，其中酸奶应选择添加糖少的，奶修应选择含盐低的。乳糖不耐受的儿童，可选择酸奶、奶格或其他低乳糖产品。

把奶制品当作日常膳食不可缺少的组成部分。任何时间都可以饮奶，如早餐一杯牛奶，午餐一杯酸奶，就可以达到一天至少300ml的推荐量：对于瞬觉比较晚的初三、高三学生，可以在晚上20：00一21：00喝一杯牛奶。应将奶制品融入一日三餐、如酸奶水果沙拉、奶酪蔬菜沙拉、燕麦牛奶粥、奶酪三明治等。

足量饮水

每天应足量饮用清洁卫生的白水。在温和气候下，轻身体活动水平的

6岁儿童每天饮水800ml.

7-10岁儿童每天饮水1000ml:

11-13岁男生每天饮水1300ml，女生每天饮水1100ml:

14～17岁男生每天饮水1400ml，女生每天饮水1200l。在天气炎热、大量运动、出汗较多时应适量增加饮水量。做到定时、少量多次饮水，不等口渴后再喝水，建议每个课间喝100-200ml水。

不喝含糖饮料

多数饮料都含有添加糖，过量饮用含糖饮料会增加患龋齿、肥胖等疾病的风险，建议不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料替代水。

选择应注意：

①选购时要看包装上的营养成分表，选择碳水化合物或糖含量低的饮料。

②喝完含糖饮料后要注意口腔卫生，用清水漱口。

③可通过增加身体活动来消耗含糖饮料提供的能量，避免其在体内转化成脂肪蓄积，以一听含糖饮料(330ml)为例，其所含能量约为150kcal，一个50g体重的儿童，需要跑步约30分钟，或快走75分钟，才能消耗掉这些能量。但需要提醒的是，增加身体活动只能消耗部分能量，并不能完全消除含糖饮料带来的健康危害。

家长应充分认识到含糖饮料对健康的危害，为孩子准备白水，不购买或少购买含糖饮料，自己也要以身作则，不喝或少喝含糖饮料。学校应加强宣传教育，给学生提供安全的饮用水，学校食堂和小商店等不应销售含糖饮料。政府相关部门应限制针对儿童的含糖饮料营销活动，增加预包装食品标签的警示标识。企业应逐渐减少产品中添加糖的含量，主动标识含糖量和警示标识。

禁止饮酒和含酒精饮料

学龄儿童应充分认识饮酒对生长发育和健康的危害，不尝试饮酒和喝含酒精饮料。家长要避免当着孩子的面饮酒、不诱导孩子去尝试;加强对儿童聚会、聚餐的引导，避免饮酒。学校应开展饮酒有害健康的宜教活动，加强对学生的心理健康引导，任何人不得在学校和其他未成年人集中活动的公共场所饮酒。要加强《中华人民共和国未成年人保护法》中规定的禁止向未成年人售酒、学校周边不得设立酒销售网点等的执行力度。要加强对酒精饮料的管理，普及酒及酒精饮料标示“儿童不饮酒”的警示标识。全社会应该营造一种饮酒有害健康的氛围，包括危害健康、不好的社会形象，以免学龄儿童模仿，自觉做到不尝试饮酒和含酒精饮料。